Trang chủ >> Khỏe - Đẹp >> 6 động tác kéo giãn giúp bắp đùi săn chắc

6 động tác kéo giãn giúp bắp đùi săn chắc

| 10-07-2017 10:46:51

Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể ′tống tiễn′ mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Chỉ bằng những động tác kéo giãn đơn giản, bạn có thể 'tống tiễn' mỡ thừa ở đùi, giúp cơ bắp săn chắc hơn. 

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai,

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hay tay nắm lấy nhau, để phía sau lưng. Cúi gập người, tay đưa thẳng lên trời. Lặp lại động tác 20 lần. 

Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.

Đứng chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng lên đầu. Cúi gập người xuống, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 20 lần.

Gác một chân lên ghế, hai tay đặt

Gác một chân lên ghế, hai tay đặt lên đầu gối. Gập cổ chân về phía trước, hai tay ấn gối để giữ chân thẳng. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân. 

Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân.

Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại. Cúi người về phía trước, tay vươn chạm bàn chân. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể,

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Cúi gập người hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai gót chân. Lặp lại động tác 20 lần. 

Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong.

Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng. Nâng một chân lên cao, hai tay đỡ ở phía đùi trong, kéo căng hết mức có thể. Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi chân

Theo ngoisao

BÌNH LUẬN

Tin mới nhất

Quý Bình: Đẹp trai, diễn hay nhưng đóng phim nào cũng thất bại về doanh thu

Quý Bình: Đẹp trai, diễn hay nhưng đóng phim nào cũng thất bại về doanh thu

Ngoài “Quả tim máu”, những phim Quý Bình đóng đều bị liệt vào danh sách thất bại phòng vé. Nam...

Clip: H′Hen Niê về trường, lên sân khấu nhún nhảy theo tiết mục ″cây nhà lá vườn″ của các thầy cô cực đáng yêu

Clip: H′Hen Niê về trường, lên sân khấu nhún nhảy theo tiết mục ″cây nhà lá vườn″ của các thầy cô cực đáng yêu

Tân Hoa hậu H′Hen Niê đã có mặt tại trường THPT Lê Hữu Trác - trường cấp 3 nơi người...

TÌM RA DANH TÍNH ‘ANH SẾP CỦA NĂM’ KHI CHO CẢ CÔNG TY NGHỈ LÀM CỔ VŨ CHO U23 VIỆT NAM ĐÁ BÁN KẾT

TÌM RA DANH TÍNH ‘ANH SẾP CỦA NĂM’ KHI CHO CẢ CÔNG TY NGHỈ LÀM CỔ VŨ CHO U23 VIỆT NAM ĐÁ BÁN KẾT

Trận Bán kết U23 Việt Nam - U23 Qatar diễn ra vào 15h chiều mai (23/01) vướng vào giờ đi...

Series ảnh chứng minh Địch Lệ Nhiệt Ba sở hữu đôi chân ″cực phẩm″ không kém gì Dương Mịch

Series ảnh chứng minh Địch Lệ Nhiệt Ba sở hữu đôi chân ″cực phẩm″ không kém gì Dương Mịch

Chẳng kém gì đàn chị Dương Mịch, "Mỹ nhân Tân Cương" Địch Lệ Nhiệt Ba khiến fan xao xuyến với

BTV Hoài Anh- người đẹp của bản tin Thời sự VTV khi không lên sóng

BTV Hoài Anh- người đẹp của bản tin Thời sự VTV khi không lên sóng

BTV Hoài Anh của bản tin Thời sự VTV1 lúc 19h hàng ngày là một gương mặt được nhiều khán...

U23 Việt Nam nhận lời chúc bất ngờ từ Indonesia

U23 Việt Nam nhận lời chúc bất ngờ từ Indonesia

Thầy trò HLV Park Hang-seo bất ngờ nhận lời chúc từ cộng đồng người hâm mộ bóng đá Indonesia trước...

Cùng trên một thảm đỏ: Nếu Quỳnh Anh Shyn là công chúa thì ắt Phạm Hương chính là nữ thần!

Cùng trên một thảm đỏ: Nếu Quỳnh Anh Shyn là công chúa thì ắt Phạm Hương chính là nữ thần!

Cả Quỳnh Anh Shyn và Hoa hậu Phạm Hương đều là những tâm điểm trên thảm đỏ Elle Beauty Awards...

© Copyright 2010-2013 NGUOINOITIENG.INFO
Giấy phép hoạt động số 210/GP - TĐTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 30/8/2010
Đơn vị chủ quản: Great Bear. Điện thoại 0903 357 888
Phản hồi, cộng tác nội dung: 0903 357 888

Liên hệ quảng cáo & nội dung: 0986 1010 57
Hỗ trợ kỹ thuật: 0986 1010 57


Design by
DMCA.com Protection Status