Trang chủ >> Khỏe - Đẹp >> TÂP GYM VÀ ĂN CHAY, TẠI SAO KHÔNG?

TÂP GYM VÀ ĂN CHAY, TẠI SAO KHÔNG?

| 05-07-2018 16:47:26

Thường khi nói đến viêc tập gym nhiều người vẫn còn rất bất ngờ và tự hỏi làm sao mà một người ăn chay có thể đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng từ chế độ luyện tập “nặng đô” như vậy. Nhưng điều đó là hoàn toàn có thể.

Ăn chay đang là xu hướng hiện nay khi các loại thực phẩm chế biến từ thịt, cá,… khiến mọi người ngao ngán. Ăn chay giúp cơ thể được thoải mái, cảm giác nhẹ nhàng, thanh khiết. Và đối với những người tập gym cũng vậy, ăn chay đang ngày càng phổ biến hơn. Những người ăn chay họ hoàn toàn có thể tự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình, đảm bảo cơ thể đáp ứng được các bài tập thể hình, hoạt động thể thao mà không thua bất kỳ một người ăn mặn nào khác.

Chỉ cần ăn đúng cách và khoa học, người tập gym hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn chay trong bữa ăn hằng ngày của họ.

Dinh dưỡng cần thiết cho Gymer từ thực phẩm chay

Carbonhydrate, chất bột đường, tinh bột: đây là chất chúng ta sẽ ăn nhiều nhất trong cuộc sống, những thứ các bạn thường ăn vào như: cơm, gạo, bánh mỳ, bún, phở, bánh canh, đường các loại ... những loại sản phẩm này khi vào cơ thể người đều cho ra cùng chất duy nhất đó là đường glucose, đây là 1 chất rất quan trọng đối với cơ thể nhưng nếu chúng ta kiểm soát chúng không tốt thì sẽ dễ gây béo phì.

Protein hay chất đạm: Đây là 1 chất rất quan trọng trong việc xây dựng phát triển cơ bắp, protein có mặt nhiều trong các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu xanh,…) cũng như các sản phẩm 100% từ đậu nành, ngũ cốc và các loại hạt. Các bạn tập thể hình GYM thì cần ăn loại chất này nhiều để đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Canxi: là loại hợp chất vô cùng quan trọng giúp xương chắc khỏe, điều cần thiết và hỗ trợ trong quá trình tập Gym. Sữa, đậu nành, cải thảo, súp lơ, trái cây hay rau quả là các loại thực phẩm cung cấp nguồn canxi cần thiết cho việc luyện tập.

Sắt: vì tham gia hoạt động thể lực, vận động mạnh nên những người tập gym thường sẽ bị thiếu hụt sắt. Lúc này, sắt được bổ sung không lấy ở đâu khác ngoài các loại thực phẩm họ đậu, rau chân vịt, súp lơ xanh, rau cải ngọt,…

Vitamin: là những dưỡng chất thiết yếu cho tất cả mọi người không chỉ riêng gì người tập Gym và có mặt nhiều trong các loại củ quả, trái cây nhiều màu sắc.

Thực đơn ăn chay cho Gymer

Để đảm bảo được nguồn năng lượng cũng như dưỡng chất trong quá trình tập gym, chúng tôi xin đưa ra gợi thực đơn ăn chay các bạn có thể tham khảo:

  • Ăn sáng không nên quá trễ, cách buổi trưa ít nhất 2 đến 3 tiếng và tốt nhất nên dùng bữa với trứng và sữa, nếu bạn ăn chay kị trứng sữa thì nên dùng sữa từ các loại đậu như sữa đậu nành và ăn ngũ cốc.
  • Bữa trưa cần cung cấp nhiều thực phẩm có chứa lượng tinh bột và protein cao như cơm, đậu đen, đậu hũ, các loại rau, bánh mì,....ngoài ra cần ăn các loại rau màu đậm, đỏ hoặc cam để cung cấp thêm sắt và vitamin. Do thực đơn chay cung cấp cho cơ thể rất ít sắt nên phần này phải thật sự lưu ý nếu bạn áp dụng khẩu phần ăn chay khi tập gym, tránh tình trạng thiếu hụt chất sắt.
  • Buổi tối không nên ăn sau 8 giờ và nên dùng các món ăn từ các loại hạt khô nấu chín, như gạo lức với đậu lăng, ngô và đậu ván, đậu hà lan và cơm, ngô và súp đậu đỗ và dùng thêm trái cây để đảm bảo đủ vitamin.

Ngoài những bữa chính ra cần thêm các bữa ăn nhẹ bằng trái cây, salad hoặc sữa vì vốn chế độ ăn chay rất mau đói đặc biệt là các bạn tập gym nên những bữa ăn như vậy là cần thiết vừa chống đói vừa đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, hiện nay một số nhà hàng chay cũng đã có những thực đơn đặc biệt dành cho những bạn tập Gym như Nhà hàng The Organic ở quận 1. Tại The Organic các món ăn chay được chế biến ngon miệng, sạch sẽ theo công thức Go – Grow – Glow được nghiên cứu kỹ lưỡng. Trong đó, set thực đơn Grow bao gồm những món ăn chuyên biệt, hỗ trợ cho những người tập gym như: Rong biển cuộn sốt nấm thập cẩm, nấm rơm kho đậu hủ, lẩu chao,…

Rong biển cuộn sốt nấm thập cẩm

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Lâm Hậu Tổng Hợp

Nhà Hàng Chay The Organic

Địa Chỉ: 54 Lý Văn Phức, Phường Tân Định, Quận 1, Thành Phố Hồ Chí Minh  

Gọi Đặt Bàn: 028 38 200 278 

Hotline: 090 335 7888

Fanpage: https://www.facebook.com/TheOraganic/

 

 

 

BÌNH LUẬN

Tin mới nhất

“Nếu Còn Có Ngày Mai”: Duyên trả giá đắt cho những lỗi lầm

“Nếu Còn Có Ngày Mai”: Duyên trả giá đắt cho những lỗi lầm

“Nếu Còn Có Ngày Mai” tuần này là kết thúc cho một chặng đường dài âm mưu tính toán để...

Ngọc Trinh ‘Mùi ngò gai’ lần đầu tiên đóng phim điện ảnh sau thời gian dài dính kiện tụng

Ngọc Trinh ‘Mùi ngò gai’ lần đầu tiên đóng phim điện ảnh sau thời gian dài dính kiện tụng

Cặp đôi “Tiên đồng - Ngọc nữ” của sân khấu kịch nói Phú Nhuận: NSUT Trương Minh Quốc Thái và...

Nam Thư ′ẵm′ nút play bạc của YouTube, ′Nam Phi Liên Hoàn Kế′ đạt triệu view

Nam Thư ′ẵm′ nút play bạc của YouTube, ′Nam Phi Liên Hoàn Kế′ đạt triệu view

Sau 2 ngày ra mắt, bộ phim hài cổ trang Nam Phi liên hoàn kế đạt gần 2 triệu lượt...

Phù Thủy Grump & Vương Quốc Sắc Màu: Cuộc hành trình đầy niềm vui và hài hước dành cho các bé mùa hè này

Phù Thủy Grump & Vương Quốc Sắc Màu: Cuộc hành trình đầy niềm vui và hài hước dành cho các bé mùa hè này

Nếu như người lớn có những siêu phẩm bom tấn cháy nổ hay siêu anh hùng, thì PHÙ THỦY GRUMP...

“Thử Thách Thần Chết” phần 2 bắt đầu làm khán giả sụt sùi vì quá khứ đầy nước mắt của ba vệ thần

“Thử Thách Thần Chết” phần 2 bắt đầu làm khán giả sụt sùi vì quá khứ đầy nước mắt của ba vệ thần

Không để khán giả phải chờ lâu, “Thử thách thần chết” phần 2 tiếp tục tung đòn nhá hàng mới....

Phim học đường của FAPTV đốn gục tim fan với dàn diễn viên mới tài năng

Phim học đường của FAPTV đốn gục tim fan với dàn diễn viên mới tài năng

Mặc dù chỉ mới vừa phát sóng tập đầu tiên, thế nhưng dàn diễn viên trẻ mới toanh đầy tài...

Những điều chưa biết về Ông Anh Trời Đánh - Sunny

Những điều chưa biết về Ông Anh Trời Đánh - Sunny

Không riêng gì ở Việt Nam, đây cũng là bộ phim hot nhất trong ở Thái trong tháng 5 vừa...

© Copyright 2010-2013 NGUOINOITIENG.INFO
Giấy phép hoạt động số 210/GP - TĐTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 30/8/2010
Đơn vị chủ quản: Great Bear. Điện thoại 0903 357 888
Phản hồi, cộng tác nội dung: 0903 357 888

Liên hệ quảng cáo & nội dung: 0986 1010 57
Hỗ trợ kỹ thuật: 0986 1010 57


Design by
DMCA.com Protection Status