Trang chủ >> Khỏe - Đẹp >> Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì?

Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì?

| 03-09-2019 11:38:28

Eat Clean đang dần trở thành một lối sống ăn uống lành mạnh được rất nhiều bạn trẻ hưởng ứng và trải nghiệm. Nhưng song song với việc ăn Eat Clean, bạn cũng cần chú ý tới một số điều sau khi kết hợp chung với việc tập luyện.

Chuyện giảm cân chưa bao giờ là vấn đề bị quên lãng của hội con gái, nhất là khi xu hướng thời trang đang thay đổi và trở nên đa dạng với nhiều mẫu mã hơn. Tuy nhiên, khi bắt đầu giảm cân, nhiều cô nàng cũng nhận định là họ thường loay hoay giữa những chế độ ăn kiêng mà không biết rõ cơ thể mình phù hợp với kiểu ăn nào.

Vậy hãy thử bắt đầu giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean kết hợp chung với việc tập luyện để xem hiệu quả tuyệt vời đến đâu bạn nhé!

Thử thách giảm cân 14 ngày với Eat Clean và tập luyện

Theo cô Jennifer Andrews, huấn luyện viên thể thao và sức khỏe được cấp bằng bởi Hội đồng Hoa Kỳ về thể dục (American Council on Exercise): "Tôi thực sự tin rằng, chúng ta cần 2 tuần để sẵn sàng cho những thay đổi. Sau 2 tuần "ăn sạch" (Eat Clean) để cân bằng lại chế độ ăn của mình, những cơn đói sẽ giảm dần đi, bạn sẽ thấy cơ thể tràn đầy năng lượng về cả mặt thể chất lẫn tinh thần, và bạn cũng nhìn thấy được cả sự thay đổi về những con số trên bàn cân đang giảm xuống".

Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 1.
Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 1.

Thực hiện thử thách này, các bạn sẽ ăn chế độ Eat Clean và tập luyện đều đặn trong 14 ngày. Khác với những thử thách giảm cân khác, các bạn sẽ chính là người tự lên kế hoạch mỗi ngày của mình. Vì sao? Vì không có phương pháp giảm cân nào là phù hợp cho tất cả mọi người, chúng đều cần được "cá nhân hóa" theo lối sống sinh hoạt của từng người để mang lại hiệu quả cao nhất.

Một số mẹo nhỏ để thực hiện "thử thách giảm cân 14 ngày với Eat Clean và tập luyện"

- Đừng lựa chọn chỉ một chế độ ăn hay tập luyện quá sức mà bạn không thể thực hiện trong 2 tuần.

- Nếu việc thực hiện cả chế độ ăn và tập luyện là quá sức với bạn, hãy bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống trong 2 tuần rồi đưa các bài tập vào sau.

- Lên kế hoạch cho các bữa ăn và các buổi tập trước khi bắt đầu thử thách. Hoặc bạn có thể thuê huấn luyện viên để làm điều này thay mình.

GIF.

- Dự đoán trước những "chướng ngại vật" ngăn cản bạn hoàn thành thử thách này. Ví dụ: Bạn biết trước sắp tới có bữa tiệc với bạn bè ở nhà hàng nọ, hãy tìm hiểu menu ở đó trước để lựa chọn món ăn phù hợp với chế độ Eat Clean nhất.

Hướng dẫn lên kế hoạch Eat Clean và tập luyện trong 14 ngày

*Kế hoạch Eat clean:

Eat Clean (hay Clean Eating) là một chế độ ăn lành mạnh với tôn chỉ "Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó". Điều này có nghĩa là bạn sẽ hướng đến việc hạn chế tiêu thụ đồ chế biến sẵn, món ăn nấu nướng quá kỹ... thay vào đó là ăn nhiều hơn các loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, ít qua chế biến.

Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 3.

Trong 14 ngày Eat Clean, các bạn nên chia nhỏ ra làm nhiều bữa (tốt nhất là 5 bữa/ngày), các bữa ăn cách nhau khoảng 3 tiếng. Đặc biệt, không ăn vặt giữa các bữa. Các bạn cũng nên kiểm soát lượng calories tiêu thụ một ngày trong khoảng 1.200 – 1.500 calories/ngày với nữ và 1.500 – 1.800 calories/ngày với nam.

*Chất dinh dưỡng cần thiết trong các bữa ăn:

- Bữa 1, 3, 5: Protein, carbs phức hợp, chất xơ, chất béo.

 

- Bữa 2, 4: Protein, carbs phức hợp.

Ngoài ra, hãy uống thật nhiều nước mỗi ngày bạn nhé!

*Thực đơn mẫu tham khảo:

- Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, rau bina, 1/2 cốc yến mạch.

- Bữa nhẹ 1: Sinh tố dâu tây.

- Bữa trưa: Ức gà, 90gr khoai lang, măng tây, 1/4 cốc hạt hạnh nhân.

- Bữa nhẹ 2: Sữa chua và 10 quả dâu tây (có thể thay bằng nho).

- Bữa tối: Cá, 1/3 cốc gạo lứt, súp lơ xanh, 1 thìa dầu olive.

Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 4.
Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 4.
Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 4.
Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 4.
Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 4.

Thực đơn mẫu 1 ngày Eat Clean.

*Kế hoạch tập luyện:

Hãy tập luyện 1 tiếng mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Đừng quên lựa chọn những bài tập mà bạn cảm thấy phù hợp nhất, và cũng đừng lo lắng khi phải điều chỉnh quá nhiều bài tập để lựa chọn một kế hoạch thích hợp.

Thử nghiệm 14 ngày giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean và tập luyện, bạn cần lưu ý những điều gì? - Ảnh 5.

Lựa chọn 3 – 4 bài tập cho mỗi phần trên cơ thể, lên thời gian các set và số hiệp cho mỗi buổi tập. Sau 1 tuần, với cùng các loại bài tập của tuần trước, hãy tăng thời gian tập luyện của các set tập và các hiệp lên.

*Kế hoạch tập luyện mẫu:

- Ngày 1: 30 phút cardio với máy chạy + 30 phút tập chân.

- Ngày 2: 30 phút cardio với máy elliptical + 30 phút tập lưng/bắp tay.

- Ngày 3: 30 phút cardio với máy tập đi bộ stepper + 30 phút tập vai/bắp tay sau/ngực.

- Ngày 4: 30 phút cardio với máy đạp xe, 20 phút tập plyometrics.

- Ngày 5: Tập toàn thân.

Giờ thì hãy cùng nhau thực hiện thử thách giảm cân trong 14 ngày với Eat Clean và tập luyện để xem hiệu quả thu về ra sao bạn nhé!

Source (Nguồn): Fitnessrxwomen

BÌNH LUẬN

Tin mới nhất

Lời “thách thức” đặc biệt của MC Quang Bảo khiến nhiều nghệ sĩ đình đám bất ngờ, xúc động

Lời “thách thức” đặc biệt của MC Quang Bảo khiến nhiều nghệ sĩ đình đám bất ngờ, xúc động

Tháng 6 vừa qua, MC Quang Bảo và hội “Bơi và những người bạn” gây chú ý khi chinh phục...

FAP TV - nhóm hài đầu tiên ở Việt Nam xác lập kỷ lục nút kim cương với 10 triệu lượt theo dõi trên Youtube!

FAP TV - nhóm hài đầu tiên ở Việt Nam xác lập kỷ lục nút kim cương với 10 triệu lượt theo dõi trên Youtube!

FAP TV vừa đón nhận thành tích lớn khi kênh Youtube của nhóm đã đạt con số khủng lên đến...

Phim có doanh thu cao nhất lịch sử phòng vé Philippines đổ bộ rạp Việt

Phim có doanh thu cao nhất lịch sử phòng vé Philippines đổ bộ rạp Việt

Sau hơn một tháng ′làm mưa làm gió′ màn ảnh rộng quê nhà và trở thành tác phẩm có doanh...

′Thiên linh cái′ bất ngờ đổi tên thành ′Thất sơn tâm linh′, chính thức vượt kiểm duyệt

′Thiên linh cái′ bất ngờ đổi tên thành ′Thất sơn tâm linh′, chính thức vượt kiểm duyệt

Theo nhà sản xuất, tác phẩm kinh dị dựa trên câu chuyện có thật gây chấn động Việt Nam về...

Quang Trung, Ái Phương từ chối yêu người trong Showbiz

Quang Trung, Ái Phương từ chối yêu người trong Showbiz

Tham gia 8 lạng nửa cân, 2 khách mời đều chia sẻ sẽ không yêu người cùng làm nghệ thuật.

Điểm danh dàn nhân vật lầy lội đã làm nên thành công vang dội cho thương hiệu ′Zombieland′

Điểm danh dàn nhân vật lầy lội đã làm nên thành công vang dội cho thương hiệu ′Zombieland′

Trình làng cách đây gần 10 năm, ′Zombieland′ nhanh chóng trở thành hiện tượng điện ảnh nhờ lối dẫn chuyện...

Phim gia đình châu Á Lời Từ Biệt lại làm mưa làm gió tại các liên hoan phim 2019

Phim gia đình châu Á Lời Từ Biệt lại làm mưa làm gió tại các liên hoan phim 2019

Những năm gần đây, ở nhiều liên hoan phim quốc tế, các đại diện đến từ châu Á như Shoflifter,...

© Copyright 2010-2013 NGUOINOITIENG.INFO
Giấy phép hoạt động số 210/GP - TĐTT do Bộ thông tin truyền thông cấp ngày 30/8/2010
Đơn vị chủ quản: Great Bear. Điện thoại 0903 357 888
Phản hồi, cộng tác nội dung: 0903 357 888

Liên hệ quảng cáo & nội dung: 0986 1010 57
Hỗ trợ kỹ thuật: 0986 1010 57


Design by
DMCA.com Protection Status